Как справится с перепадами настроения при ПМС

Всем хорошо известно, что за несколько дней до прихода месячных представительницы прекрасного пола могут становиться крайне раздражительными и испытывать резкие перепады настроения. И это не проявление женских капризов, как на первый взгляд может показаться, а не что иное, как признаки ПМС или Предменструального синдрома, которому подвержены более 70% всех женщин репродуктивного возраста.

Более подробную информацию о ПМС Вы можете найти в наше статье Предменструальный синдром VS предменструальное дисфорическое расстройство.

Понятие предменструального синдрома включает в себя целый комплекс не только эмоциональных, но и физических симптомов. И если физические проявления мы можем пережить самостоятельно, иногда для этого достаточно принять обезболивающее средство, то эмоциональные могут негативно повлиять на отношения с близкими людьми, а то и вовсе ввести нас в депрессию.

Только подумайте, за день наше настроение может молниеносно меняться: взрыв ярости способен смениться приступом рыданий, а затем перейти в чувство тревоги. Такие эмоциональные скачки связаны с изменениями гормонального фона женского организма в течение менструального цикла. Примерно за неделю до менструации уровень эстрогенов, которые являются гормонами жизненного тонуса, резко уменьшается, начинается выработка большего количества прогестерона — гормона, который вызывает значительную сонливость, упадок сил и вялость. Именно поэтому данный период характеризуется плохим настроением и отсутствием энергии у женщин.

Более подробная информация о фазах менструального цикла в нашей статье 28 дней Вашего менструального цикла.

А теперь хорошие новости. Таких перепадов настроения можно избежать, если следовать следующим рекомендациям:

1. Займитесь любовью. Интимная близость не только сближает и приносит удовольствие обоим партнерам, но и оказывает благоприятное воздействие на Ваш гормональный фон. Этот факт связан с тем, что секс улучшает кровообращение органов малого таза, повышает уровень эстрогена и снижает уровень гормона стресса кортизола. Помимо этого, интимные отношения стимулируют выработку окситоцина, или, как его называют, гормона нежности и привязанности, который способен подарить чувство покоя и близости и значительно улучшить настроение.
2. Проговаривайте Ваши эмоции. Да, это порой бывает крайне сложно, но если Вы объясните своему партнеру, что раз в месяц испытываете неконтролируемые эмоции и напомните, что в этот период Вас лучше не беспокоить по пустякам, то сможете избежать многих глупых ссор.
3. Займитесь любимым делом. У каждой из нас наверняка есть любимое занятие, которое одновременно приносит релаксацию и позитивный настрой. Это занятие может быть самым разнообразным: вязание или прогулки на свежем воздухе, просмотр интересного фильма или йога. Главное выбрать то, что переключит Вас на позитив, принесет положительные эмоции или просто поможет отвлечься.
4. Употребляйте продукты, повышающие уровень серотонина. Это удивительно, но то, что мы употребляем в пищу, может влиять на наше эмоциональное состояние. Причиной этому являются сложные биохимические процессы, происходящие в нашем организме. Научно доказано, что некоторые продукты, а именно жирная рыба, печень (говяжья или куриная), яркие овощи и фрукты, сыр, грибы, бананы, орехи, бобовые, провоцируют выработку «гормона счастья» серотонина. А что может быть приятнее, чем возможность побаловать себя вкусной едой, полезной не только для здоровья, но и для настроения.
5. Высыпайтесь. Здоровый продолжительный сон (7-8 часов) важен не только для сохранения жизненного тонуса, но также является ключевым фактором для поддержания благоприятного гормонального фона, что так важно при проявлениях ПМС. Недостаток или плохое качество сна снижают уровень мелатонина (гормона сна), что приводит к депрессивному состоянию, снижению работоспособности, снижению сексуальной активности и даже болезненным менструациям, не говоря уже о снижении общего иммунитета. Чтобы помочь своему организму легко настроится на сон, регулярно устраивайте себе так называемые вечерние ритуалы. Это может быть чашечка теплого молока на ночь, чтение интересной книги или расслабляющая ванна с несколькими каплями любимого эфирного масла. Такая релаксация не только наполнит Вас внутренней гармонией, но и будет способствовать правильной выработке серотонина.

Эти несложные советы помогут Вам обрести гармонию и наслаждаться каждым Вашим днем, став хозяйкой своих эмоций. Пусть Ваша энергия всегда идет только в позитивном направлении на встречу любви, успеху и хорошему настроению!